Pensem amb la Ratafia?

Ja fa dies que estic intentant començar a entrenar nomès pensant amb la Cursa de 10k de la Ratafia del 11 de novembre, millor dit, pensar a pujar l'intensitat o canviar els entrenaments, mirant més a la muntanya i no tan al planer de Sils.

Aquesta setmana, podriem dir, que porto més d'una setmana amb un refredat del quinze, he intentat, intensificar els entrenaments, però sense deixar de costat la bicicleta.

Començava la setmana amb descans, perquè per les fosses nasals hi havia un tap que no em deixava respirar, però dimarts el cos m'ho demanava. Sortida de 35km de BTT per les contrades de Santa Coloma, amb la colla de Makis i el gran jefe del REM, Lluís Mas, que com sempre ens guia pel bon camí en les rutes que ens marca.

Dimecres, sortida de 6km, tot i el refredat per Blanes, a un bon ritme, pel meu estat de salut i per les rampes que trobem direcció a El Vilar, però haig de retirar-me abans, perquè em costa respirar. A conseqüències d'aquest refredat, que enlloc de millor, empitjora, dijous descans, JA NO AGUANTO MÉS!!!. Divendres, com que les cames i el pit no poden, sessió de gimnàs a casa i dissabte cansat de tot, cronoescalada a Argimont amb bicicleta.

Avui, tenia preparat un entrenament curt però amb intensitat. Pujar a Argimont, alternant pista i trialeres de pujada i baixada. Entrenament diferent, perquè mentre jo estava pujant i baixant, la Montse, en Marc i la Martina, buscant bolets i al final en Marc ha fet un troç de trialera de baixada amb mi, AQUEST MEU FILL PROMET, ÉS VALENT I LI AGRADA CÒRRER, AI QUINA POR!!!

Ara seguirem entrenant i pensant amb la Ratafia, que faré desprès de sopar un bon bistec i uns quants pinetells, i amb la del dia 11 de novembre.

Salut i kms.

 Futur Skyrunner

UNA MICA DE KILIAN i DE TONY KRUPICKA.

PROVES DE GRAN NIVELL.

ABSA CAPE EPIC ROUTE LUNCH 2012 CRAFT BIKE TRANSALP 2012

Martyn Ashton - Road Bike Party i Danny Macaskill - Industrial Revolutions

Per disfrutar una miqueta!

8è. ROADBOOK DE STA. COLOMA DE FARNERS.

Aquest matí, com ja fa uns quants anys, dos Makis, en Jordi Bota i Martí Forest, ens hem dirigit a fer el 8è. RoadBook, organitzat pels companys i amics del CC Farners.

El nostre objectiu era superar la 2na posició de l'any passat, de la volta curts. Si aquest any guanyàvem com havíem promès deixariem de fer la volta curta i a la 9a edició ja faríem la volta llarga de 35km.

A les 9h en punt donava el tret de sortida d'aquesta 8a edició. Nosaltres dos sortiem en la última posició de la volta curta, 25km. Això és un factor important, principalment per la motivació al llarg de la cursa, ja que cada 30 segons surt un equip i això vol dir que cada equip/corredot que atrapis i avancis, temps que li recuperes.

A les 9.11h, sortim, dorsal 26, mirem el llibret i GAS!!!, agafem un bon ritme, anem llegint les diferents vinyetes i al km 4, veiem una aglomeració de corredors, hem atrapat a la majoria d'equips de la volta curta. Hi ha un punt conflictiu, entrada de corriol amagat, ens diu el roadbook. Nosaltres sense fer cas a ningú i sobretot sense escoltar a la gent, fem el nostre roadbook, agafem el corriol i ja veiem els dos equips que ens les tindrem al llarg de la cursa.

Anem gran part del roadbook amb en Jordi Amat, company que porta uns anys treient-nos la primera plaça del calaix.

Nosaltres anem a la nostra, passem l'equip local, Jofre Collell i Toni Osta, rivals a batre. A partir d'aquest punt anem fent, no ens perdem, interpretem correctament les vinyetes. Pujant a Ca L'Agustí, en un punt on hi han unes pujades força dures, conegudes per nosaltres, ja que són llocs on entrenem, fem un canvi de ritme i aconseguim deixar a en Jordi Amat. Anem avançant, ens trobem còmodes a dalt de la bicicleta i així fins al final. Anem observant que no hi han roderades i que la victòria aquest any la tenim a l'abast de la mà. Arribem a l'entrada de la trialera del "DRAGONCKAN", que dir, trialera que estem farts de fer, entrem amb ganes i fins al final. Arribem a l'últim punt de control i veiem qque som els primers a passar. Allà si que veiem que aquest any tenim la victòria a la butxaca. Arribem a meta, l'organització no ens esperava, ells distrets, amb un temps total de 1h 58 minuts. PER FI, HO HEM ACONSEGUIT 1rs DEL 8è ROADBOOK!!!

Felicitar a l'organització i gràcies per regalar-nos una planta autòctona, com a copa, de la plana de La Selva, jijijiji. Ara ja no tenim excusa, el proper any VOLTA LLARGA!!!

Classificacions i de més fotos. AQUÍ        Track de la Volta curta de 25km. AQUÍ

1a. DUATLÓ DE CAMPLLONG. 9KM RUNNING + 25KM AMB BTT

Aquest matí, he anat amb tres Makis més, Pili Matamala, Jordi Bota i Joan Rísquez, a fer la 1a. Duatló a Campllong.

Venia de tres setmanes amb un fort dolor al tormell i a l'inici de la meva "pretemporada". Poder això, aquesta tranquilitat, sense pressió per mirar el resultat i el temps, ha fet que el resultat general hagi sigut millor del que m'esperava per l'alçada dels entrenaments.

A dos quarts de vuit, sortiem de Sils direcció Campllong. Marxem amb temps per tal de poder-nos inscriure amb tranquilitat, preparar les coses i poder collonar i riure una mica.

Allà ens hem trobat un altre Maki, l'Albert Rossell, companys del REM, Jordi Gras i el GRAN LLUÍS MAS, i un Maki que mai abandona ni traiex les seves arrels, en Joan Aymerich un Silenc amb els colors d'ESPAI BIKE, l'Albert Riera. (Arnau l'has d'entrenar, que ha entrat darrera meu jijiji).

Tot preparat, rituals, sabates de la bici, casc,..... Escalfamet suau per veure la sensació del tormell. Porto 100 metres i em el dolor apareix, grrrrrrrrrrrr!!!, avui patirem, però jo endavant, ja reposarem al llarg de la setmana.

Tram de Running

9.15h ens fan el brifing i a les 9.30h, enlloc de compte enrera endavant, 1,2 i 3. Sortim, m'ho agafo tranquil per respectar el tormell, em marco el meu ritme un ritme que em trobi còmode i no pateixi, que aquestes tres setmanes sense poder còrrer el que jo voldria poden passar factura. Van passant els kms i les sensacions són bones, el tormell no em fa mal i em trobo a gust amb el ritme marcat. Circuit ràpid, planer i amb corriols, ah! i camp a través, llocs que anàvem per camps, els punts més durs de la cursa, per mi. 

Arribo una mica cansat a boxes, però amb un temps de 39 minuts. Content pel temps i perquè veig que he arribat força endavant.

Tram de BTT. 

M'esperan 25km de BTT. Un tram molt ràpid a plat i algun punt a plat mitjà. He anat passant gent i apretant amb ganes, em trobo bé i veig que puc anar a un ritme alt. 

Tram gens tècnic, en alguns punts havíem de baixar de la bicicleta per pujar algun marge, però el demès tot a coll de la bicicleta.

A meitat del tram de la bicicleta, ens ajuntem un grupet de 3/4 corredors i anem fent a un ritme còmode. Nomès amb un problema, que en un punt ens hem perdut, però hem tingut la sort de nomès fer 300m més, cosa que altres corredors en un altre punt s'han perdut i poder han fet 1 o 2 km de més.

Al final, des de Sant Andreu Salou a Campllong, tram d'esfalt, allà el nostre grup agafem a dos corredor més, anem junts a roda fins a l'últim km. Em trobo bé i apreto les dents fins arribar a meta, amb un temps de 1h 15m.

Temps final: 1h 54m 26s

CLASSIFICACIONS

MÉS FOTOS AQUÍ.

Bé m'agradaria finalitzar a la meva cunyada Pilar Matamala per acabar la seva primera duatló davant del seu home. FELICITATS!!!

També felicitar a tots els companys MAKIS i de Sils i en Joan Rísquez per acabar amb bon gust de boca d'aquesta seva primera duatló i crec que no serà l'última. FELICITATS JOAN!!

Ara continuem posant-nos a to per les properes duatlons i com que el tormell ha respòs per la Cursa de la Ratafia.

 Dos Makis, Jordi Bota i Albert Rossell

 La Pilar pensant: Qui m'ha dit que vingui? En Ramón Quintano!! i el tiu no hi és!!!

 Cunyats un més prim que l'altre!!!

 Tot preparat a boxes i en Joan pensant ..... i si al final m'emporto una TABLET?

Si, si m'han enredat, però com un bon Maki, fins al final!!!

MÉS FOTOS.

TORNEM A APRETAR LES DENTS!

Hola gent,

Desprès de dos mesos i mig de descans "actiu", aquesta setmana he tornat a començar amb els entrenaments de veritat. 

Necessitava descansar, carregar piles. Terra de Maquis em va marcar el meu punt d'inflexió, em va fer veure quins objectius em mercaria la següent temporada. Les meves temporades van per cursos escolars, defecta de forma!!!

Desprès de pensar-hi molt, si entrenava nomès la bicicleta?, deixo la bicicleta aparcada un temps i nomès vaig a còrrer? Les dues coses?, han sigut dos mesos on pel meu cap han anat passant aquestes preguntes, la resposta correcta a les preguntes m'ha d'ajudar a planificar la propera temporada. 

Desprès de compartir un entrenament amb el meu amic Joan Roura, he vist o he donat resposta a les meves preguntes. Aquest any vull millorar els meus resultats personals a les diferents duatlons que vaig realitzar la temporada passada. Això vol dir que aquest any la meva planificació anira enfocada en els entrenaments per les diferents duatlons del calendari, Santa Susanna, Arbúcies, Celrà, Sta. Coloma de Farners,..., i les que vagin sortint. No descarto participar en algunes curses de BTT que ja he fet alguna vegada, Vilablareix, Sant Jordi Desvalls,.... Ah!! i com cada any participaré al Road Book organitzat pels companys del CC Farners.

Per entrenar el còrrer, vull participar en algunes curses a peu, principalment de muntanya, Cursa de Muntanya de la Ratafia, Mar i Murta (si les dates d'esquí ho permeten), Sant Silvestres, ....

Bé, ara nomès em queda suar la cansalada i apretar fort les dents per tal d'agafar una bona forma de cara a les curses que me programat.

Salut i kms!!!