BON ENTRENAMENT!!

Desprès que ahir visionés alguns petits "vídeos" d'en Kilian i em motivés una miqueta. Avui, he carregat els bidons, he agafat dos gels i una barreta i preparat per fer una tirada llarga, per mi, de running a la muntanya.

Jo com ell, no m'agrada l'esfalt, i preparat per començar.

A les 12.30h, he deixat a la família a la piscina de Santa Coloma de Farners i he sortir direcció Farners, a 3km he agafat la pista que m'ha portat a Ca l'Agustí i d'allà direcció a "les pomeres", per creuar la carretera de l'Esparra per arribar a la bassa de Can Tort i d'allà direcció Riudarenes, Semursa i cap a casa.

Al final, 1h 41 minuts i 17,7km en total.

Haig de dir que és la primera vegada que faig tants km de muntanya. També haig de dir que fa un any i mig, no hagues dit mai que aniria a còrrer i mai tants quilòmetres. Cada vegada em sento millor quant surto a còrrer, ara falta entrenar la BTT, que encara estic una mica fluix, desprès d'un estiu on he entrenat massa i m'he passat de rosca.

Ara, continuarem entrenant, a un ritme tranquil, per anar preparant la temporada de duatlons i triatlons.

Salut i km

Una mica de Kilian.

No penseu que me retirat!

No penseu que perquè no comenti les meves anècdotes esportives, ja he plegat de fer activitat física.

He estat tres setmanes de repòs actiu, per recomenació metge, però entrenant 2/3 dies a la setmana amb una intensitat molt sua, 120/140 pulsacions.

Ara, porto dos setmana, que he començat amb uns entrenaments planificats, que m'ajuden a posar-me una altra vegada al seu lloc.

Amb aquests entrenaments, he introduït la tonificació, dos dies a la setmana, la cursa a peu i dos dies de BTT i molt important, un dia de descans.

També haig de dir, que amb aquests temps, he tingut que variar una mica aquesta planificació, però ara fins a finals d'any seguirem així, entrenant a una intensitat de 120/140 pulsacions, per tal de poder pujar el ritme i la intensitat a principis d'any i poder introduïr alguna cursa.

Espero que l'ajuda d'aquests entrenaments, pugui afrontar amb millors opcions, les diferents duatlons que tinc programades pel mes de març i algunes curses de BTT i de running al llarg de la primavera estiu.

Salut i km

Algun dia hi anirem!

D'aquí un temps molt llunyà o no tan llunya, hi haurà una representació Maki.

Comencem una altra vegada!!

Desprès de tres setmanes de descans actiu, el proper dilluns comencem a entrenar de nou, pensant en duatlons, triatlons i curses de BTT.

Però, abans de començar cal una miqueta de motivació.

AIXÒ, A MI EM MOTIVA!!!

TORNEM-HI!!

Desprès que la doctora em va dir que tenia que fer repòs per sobreentrenament. Aquest matí direcció a Santa Susanna a fer la II Duatló.

Hi hem anat 4 silencs, Jordi G., Lluís M., Carles R. i un servidor.

Ens esperaven 3,5km a peu - 18km amb BTT i 2,5km a peu.

La part de peu, era diferent que l'any passat, havíem d'anar fins una font i fer unes voltes en un camp tot encintat. Semblava una cursa de cross.

La BTT, ens portava cap al Montnegre, tot pista, però bastant trencacames.

Pel que fa la cursa, puc dir, que desprès d'una setmana de repòs total, sortint dos dies a entrenar molt i molt tranquil, puc estar content per com me trobat, principalment el còrrer, ja que la BTT, hi ha hagut un punt on tenia els quadríceps una mica carregats. Tot i que el resultat és enganyòs a causes d'haver rebentat la roda, 75 de 120 corredors.

He sortit a la part del darrera, volia sentir les sensacions del meu cos, però al final els 3,5km, m'han sortit a un promig de 4,20 el km.

Pel que fa la cursa de BTT, les sensacions diferents, pujàvem al llarg de 8km, amb bastants canvis de ritme i forces pujades, això ha implicat que anès dosificant per la manca de rodatge aquests últims dies. Al km 9, he rebentat la roda del davant, primer he dobtat hi he inflat la roda però a 50 metres he vist que tornava anar rebentat. Me aturat i he canviat la roda, això ha fet que perdès 5/10 minuts. Entre els nervis per anar ràpid i que no podia posar bé la coberta. Això ha implicat que em passessin forces corredors, he anat recuperant posicions, però ja era difícil agafar el lloc que anava abans.

Transició de 2,5km a un ritme força bó, entre 4,30 i 4,40, fins a meta.

Bones sensacions i ara a preparar la duatló de Portbou del diumenge 30 i el roadbook dels Bandolers de Girona del dia 1 de novembre.

Seguirem entrenant, i pujarem una miqueta la intensitat!