ENTRENAMENT PER LA COSTA BRAVA.

Desprès de dos setmanes de semirepòs degut al cansament de la 3a. Duatló Rural de la Selva. Tota la família ens hem anat de vacances a Sant Feliu, a desconectar una miqueta de l'estrès que porta organitzar i participar en una prova tan important com la 3a. Duatló, que hem organitzat els Makis.

Però, com que des de fa un temps, el meu cos no pot estar parat més de dos dies, a la maleta hi vaig posar les bambes, les malles, un bidó i la rinyonera, perquè tenia un objectiu en ment. Volia fer una part del camí de ronda de Sant Feliu a Platja d'Aro.

Vaig sortir de casa, direcció al carril bici, fins arribar a S'Agaró i d'allà camí de ronda fins a la Conca i tornar. Al final 10,88km, d'aquí 15 dies, agafaré el camí de ronda a Sant Feliu per fer-ho més complert, fina arribar a Platja d'Aro. Aquest estiu, miraré de fer diferents trams del camí de ronda de la Costa Brava.

UN REPTE DINS EL MEU CAP PER AQUEST ESTIU.

Ei companys,

Havia pensat fer aquest mes de juliol una sortida Maki i fer la ruta d'alta muntanya Bi6000.

La Bi6000 és una aventura amb bicicleta de muntanya a cavall de dues comarques, Ripollès i Alta Garrotxa, en una de les zones més salvatges i precioses dels Pirineus orientals.

Tot això transcorrerà al llarg de 250 KM i 6000 metres de desnivell positiu, pujant a varis colls de 2000 metres.

Circulareu per antigues rutes de transhumància, petits senders del temps del contraban i creuant, en algun moment, la ruta de la retirada dels republicans. El 90% de la ruta serà per corriols i pistes forestals.

Una volta en etapes que vosaltres podreu donar-li la mida de duresa en funció de la vostra forma física.

La sortida és a Camprodon, es recorrerà la major part de la vall i tot seguit saltarem cap a la vall de Ribes per acabar creuant el baix Ripollès i finalitzar al mateix punt de sortida.

El nivell paisatgístic de la travessa és de gran valor: vistes d’alta muntanya (Puigmal, Gra de fajol, Pedraforca, Bastiments, Costabona, Canigó etc.), boscos magnífics: rouredes, fagedes, pinedes…

Al llarg de la ruta hi podrem trobar una gran varietat de fauna tant salvatge com domèstica. Mentre creuem les zones rurals i prats de pastura ens acompanyaran magnífics ramats de vaques, ovelles i eugues, i amb una mica de sort, podrem arribar a trobar altres espècies salvatges com l’isard, el porc senglar, el voltor, l’àliga i la guilla entre d’altres.

Els amants de l’arquitectura podreu gaudir d’una gran quantitat de meravelles del romànic com el Pont de Camprodon, Monestir de Ripoll, església i Majestat de Beget, l’abadia de Sant Joan de les Abadesses, l’església de santa Cecília de Molló i Monestir de Sant Pere entre d’altres.

UNA MICA DE CANYA!!

UNS VIDEOS PER FER-NOS REFLEXIONS I LLUITAR PER LA NOSTRA TERRA.

ENTRENAMENT DESPRÈS D'UNA SETMANA INACTIU.

Desprès d'una setmana inactiu per el gran esforç de la duatló, avui hem sortit amb BTT en Victor Soliva, Miquel Amargant i un servidor.

Desprès de discutir el recorregut, per evitar fang, en Miquel ens ha proposat fer una ruta llarga, però ciclable al 100%.

Hem sortit de Sils direcció a l'Esparra fins al trencant de murgadella, girem a la dreta fins arribar a Can Fornaca i allà hem agafat una pista que ens ha portat fins a la cruïlla de St. Feliu de Buixalleu, fins arribar aquí, tot i que el temps no ens ho permetia, teniem unes vistes espectaculars del Montseny i el Turó de l'Home.
Un cop hem arribat a la cruïlla dels quatre camins, ens hem decantat fins a Santa Victòria i d'allà de baixada fins a Farners - Sant Salvador i Sils.

Desprès d'una setmana de relax, avui hem acomulat 44km amb molt bona sensació, jo em pensava que patiria una mica i m'he trobat perfecta.

Ara a preparar la bossa, que demà vaig de colònies amb l'escola, però el que no pot faltar, LES BAMBES PER ANAR A CÒRRER. Farem alguns entrenaments matiners per la zona de Palamós.

REPTE MAKI 2011 ACONSEGUIT!!!

Aquest diumenge 29 de maig, els Makis organitzàvem la 3a. Duatló Rural de La Selva. 9,6km de running i 26km amb BTT.

Desprès d'una setmana de nervis, perquè tot sortís bé, ahir va arribar el moment. A les 5 del matí, ja estava donant voltes al llit, els nervis de la cursa, els nervis de que tot estiguès bé, els nervis perquè no ens hagin tret cintes,..., jo donant voltes al llit. A les 7 ja estic amb els amics Makis, que sense ells no podríem fer tot el que fem, gràcies Joan O., Joan R., Francesc S., Carlus V., Ignasi B., Albert V. Jordi R., Agus, Joaquim B., Lluís B., Carlus H., David G. i Manel Estany, i a tots els que ahir van estar al peu del canó en els controls, als avituallaments, a la preparació de l'esmorzar,..., MOLTES GRÀCIES.

Bé tornan a la cursa, tot a punt del tret de sortida, la tàctica estudiada amb en Joan R., que em faria de llebre un troç. En Carlus fa sonar l'esquetlla i comencem a un ritme molt ràpid a 3,30 el km, i això em passa factura, arribo a l'avituallament (km 6) just de forces, però els ànims d'en Manel Fernàndez i d'en Robert Benítez, moltes gràcies, fan que arribi a la transició just però amb ganes de fer el circuit de BTT.

Agafo la bici i em marco un ritme alt, però al km5, PROBLEMA 1, em puja el bessó esquerra, i això em fa baixar el ritme. PROBLEMA 2, començo a pujar la línea de Vallcanera i rampa als dos bessons, aquí si que veig que patiré fins a l'arribada.

Vaig tirant, sempre controlant les forces i prenguen gels per refer-me, però em trobo amb el PROBLEMA 3, en una baixada força ràpida, entro dins d'un xergai i al voler sortir-ne, torno a tenir rampes als dos bessons i surto volant pels aires fins frenar amb el terra i tins els dos bessons i els quadríceps al clatell, això em fa reflexionar i agafar-mo més tranquil.

Al final, posició 39 de la general de 120. Jo m'havia preparat per fer millor resultar, però dins de les circumstàncies i de la setmana que havia passat, això no és excusa, puc estar molt content.

Pel que fa al REPTE FACE TO FACE, amb el meu amic Joan Roura, em queda molt per entrenar, ja que és un PUTO CRACK!! Felicitats Joan.

Bé, l'any que ve ens tornarem a veure i lluitarem per millorar la 39a posició d'aquest any i ser el 1r. Maki en arribar.

FELICITATS MAKIS PER L'ORGANITZACIÓ!!

Entrenaments Duatló.

Nomès queda, podriem dir, una setmana per la 3a. Duatló Rural de La Selva.

El proper Diumenge 29 de maig, a les 9h donarà sortida el gran repte d'aquesta temporada per mi, fer la duatló que organitzem els Makis. He estat tot aquest anys, de setembre fins ara, entrenant, no sempre amb la mateixa intensitat, alternant dies a peu, 4km, 6km. 8km, 10km,... i sortides amb els amics amb BTT. També he fet un parell de duatlons, per tal d'iniciar-me en aquest món. La duatló de Sta. Susanna, amb els companys Jordi G. i Jordi M. i la duatló d'Arbúcies, amb en Jordi M., Jordi G., Carles R. i David G. Això m'ha fet agafar una miqueta d'experiència per poder fer la nostra duatló.

També he portat a terme diferents curses de BTT, RoadBook de Sta. Coloma, Cursa de BTT de Fogars, de Vilablareix, Sant Jordi Desvalls,...

A partir d'aquestes curses, i de les sortides entre setmana i els caps de setmana, he anat preparant aquesta 3a. Duatló Rural de La Selva.

També comentar que alguns dies he fet simulacres de duatlons, sol i amb companyia del amic Joan Roura, un crack de la BTT i de l'Spinning. Això m'ha servit per anar acostumant i entrenant el cos en aquesta modalitat esportiva, que des de que la he tastat crec que per la propera temporada no la deixarè el contrari intentarem entrenar una miqueta més el còrrer, la BTT i la bicicleta de carretera (estem negociant amb la sra. per comprar-ne una), per tal de poder portar a terme diferents duatlons amb una millor preparació.

Bé, aquestes dues setmanetes, els entrenaments han baixat d'intensitat. Dilluns i avui he sortir a còrrer tranquilament per una part de corriols, puja i baixa, del circuit de la duatló de la modalitat de BTT, i ahir vaig fer amb alguns companys Makis el reconeixement del circuit de BTT, per si estava tot llest per començar a marcar-ho.
Aquesta setmana em queda un entrenament suau de BTT, demà dijous, i diumenge un simulacre de Duatló Sprint, i la propera setmana, baixarem la intensitat, recuperar el cos i posar-ho tot a lloc, perquè diumenge haig d'estar al 100% per fer un FACE TO FACE, amb l'amic Joan Roura.

A continuació penjo els recorreguts d'aquests dies i el circuit de la duatló de BTT. Aquest track només marca el 90% del circuit, ja que hi han punts que no els habilitarem fins dos dies abans.

Running dilluns i dimecres.





CIRCUIT BTT DUATLÓ 2011