dilluns, 29 d’agost del 2011

AIXÒ JA NO HO PODEM PARAR!

Setmana intensa en tots els aspectes. Dilluns la Montse, en Marc, la Martina i Jo, marxàvem direcció a ISABA, al Pirineu Navarrés a passar uns dies de vacances, això si, amb les bambes per anar a còrrer, la bicicleta i les ulleres per anar a nedar a la piscina, que previament ja m'havia informat que a ISABA hi havia piscina.

El dimarts, al llevar-me prepar-ho tots els estris per anar a còrrer fins a un salt d'aigua. Surto de l'apartament i segueixo una pista fins a la cruïlla que m'indica el salt. Al final des de l'apartament al salt d'aigua 9km amb un desnivell de 960m i sobretot amb bones sensacions, amb això em reafirmo que cada vegada més m'agrada còrrer per la muntanya. Però l'entrenament no s'havia acabat. Desprès d'anar a banyar al riu amb els nens i la Montse, direcció a la piscina, allà m'esperaven 1500m de natació.

Dimecres, entrenament de qualitat. Vàrem passar el dia a Pamplona de "potes" amb la Mari Paz, carrer Estafeta amunt i carrer Estafeta avall. Un gran dia i principalment per en Marc i la Martina, que amb 6 i 3 anys ja són adictes als Sant Fermines i varen poder veure insitu el trajecte dels toros.




Dijous. Tocava entrenament de bicicleta. Quin entrenament, no s'havia on anava, pujava pistes i les baixava, agafava corriols i els tornava a baixar amb un desnivell de 1100m però molt divertit. Al final 18km però quins 18km!

Divendres i dissabte descans, divendres tornada cap a casa i dissabte 6km de running i passeig amb bici amb els nens per estirar una miqueta que diumenge tocava la meva 2na triatló a Darnius.

Diumenge TRIATLÓ DARNIUS. A les 6.30h sortiem de Sils uns quants silencs per anar a participar a la Triatló de Darnius. 600m nedant pel pentà de Boadella, 12km de BTT i 3km de running.


A les 9.2oh ens posàvem a l'aigua, ha sigut el dia he tingut les sensacions més dolentes nedant, no portava 100m i m'estava ofegant, em va costar molt agafar el ritme, per no dir que no el vaig agafar en cap moment. Surto de l'aigua en les últimes posicions i direcció a buscar la bicicleta, que m'esperaven 12km per les contrades de Darnius, amb pujades i baixades.



12km de BTT, començo a passar gent, amb un circuit ràpid i divertit amb moltes pujades i baixades i alguns corriols divertits. Amb bones sensacions i nomès m'esperaven 3km de running.



Deixo la bicicleta i començo a còrrer, em marco un ritme per puguer anar augmentant en mica en mica, començo a passar corredors i intento agafar el meu amic Jordi Gras, però la distància era massa llarga, em van faltar 500m per agafar-te Jordi, jijiji!!!



Al final, 32 de 105 participants. Amb bones sensacions damunt la bicicleta i corrent, ara falta entrenar el nedar. Classificacions AQUÍ

FOTOS de DIVERSPORT.

Bé, 2na Triatló al sac, ara toca preparar duatlons i alguna cursa de BTT i possiblament la triatló de Cadaques el dia 9 d'octubre.

Salut i km

divendres, 19 d’agost del 2011

AIXÒ CONTINUA.

Bona setmana d'entrenaments, tot i que haurem de frenar una miqueta.

Vaig començar la setmana amb 57km de BTT, bastant rodadors. Sils - Caldes - Cassà - Llagostera i Sils. Em van ajudar a estirar una mica les cames, que ja em va bé fer una mica de planer de tant en tant. Al vespre vaig sortir, però no a entrenar, vaig sortir de FESTA, cosa que feia moilt de temps que no ho portava a terme!!

El dimarts tocava descans i disfrutar dels meus fills, tot i que de descans poc.

Dimecres, jornada intesiva. A primera hora 6km a peu i tot seguit direcció a la platja de Sant Feliu per nedar una estoneta, al final 800m.

Dijous, dia complicat, des de que em vaig llevar notava les cames carregades, però com que això de descansar no m'agrada gaire, vaig sortir amb en Miquel A. 30km de BTT. Sils - Farners - Sils.

Divendres, una mica de natació, però avui tocava a la piscina, mentres els meus fills i nebots jugaven i la meva neboda Berta em contava les piscines, jo piscina amunt i piscina avall, al final 750m. Ah!! i provant tècnica, cada dia millorem.

Dissabte. Toca nedar a mar i a la tarda-vespre, anirem a còrrer una miqueta i el diumenge més natació, aquesta vegada a la piscina però a primera hora del matí haurem anat a còrrer.

A partir de la propera setmana, m'esperan 5 dies de vacances al Valle del Roncal, bon lloc per entrenar. Ja tinc a punt la bicicleta i les bambes, ah i el banyador perquè en el poble on anem hi ha PISCINA!!!

En referència a aquesta foto, és perquè ja he començat a preparar alguns duatlons del més d'octubre i novembre i també perquè amb aquest dibuix poder farem alguna cosa??

Vinga salut i km's

diumenge, 14 d’agost del 2011

Cada dia més!

Com ja he anat comentant al llarg de la setmana, cada dia més m'agrada entrenar i principalment fer patir una miqueta el me cos, però amb moderació.

Com heu pogut anar seguint, aquesta setmana he continuat amb els entrenaments pensant amb la triatló del dia 28 d'agost a Darnius. Aquests dies he anat alternant cursa a peu, BTT i natació. He pogut fer distàncies més llargues a peu i sobretot al mar, on he pogut entrenar la modalitat més complicada per mi.

El més important, que cada vegada més m'agrada alternar les tres modalitats, natació, BTT i running.
  • Nedant cada vegada em sento més a gust a l'aigua.
  • Corrent puc dir que cada dia allargo més la distància i el més important que acabo satisfet de l'entrenament. Aquest matí mentres anava corrent pels estanys, ja estava pensant dintre meu, si podria fer una 1/2 aquest any, bé deixava volar la imaginació mentre corria per un espai magnífic i acompanyat pels Manel.
  • BTT, la meva especialitat, tot i que no fa gaires anys que la practico, però amb la que hi disfruto molt i principalment ara que fisicament em trobo molt bé. Però haig de dir que em queda molt però seguiré lluitant per poder millor!
Bé, en general estic molt content pel meu rendiment, tot i que acabo de començar. Ara haig de treballar les diferents modalitats, principalment el còrrer i la BTT, per tal d'afrontar les diferents duatlons que tinc programades.

Per cert, observeu la meva última adquisició per poder "gambar" com un autèntic senglar. Les ZOOT M ULTRA TEMPO+ 4.0 2011. Ja podeu començar a tremolar!!!



dimecres, 10 d’agost del 2011

Continuem entrenant.

Desprès de participar a la meva 1a triatló i veure que el resultat era molt millor del que jo mateix em podia imaginar, he començat la setmana amb noves motivacions, amb ganes de participar en alguna que altra triatló, 28 d'agost Triatló de Darnius i 9 d'octubre Triatló de Cadaquès. A més segueixo preparant-me per diferents duatlons que tinc al cap per aquesta temporada 2011/2012, Pontós, Portbou, Cistella, Lladó, Arbúcies, Santa Susanna, Llinars del Vallès,..., i algunes proves de btt i de curses a peu. Tot això si el temps i principalment la família m'ho permet.

Desprès d'un dia de descans, dilluns, ahir a la tarda em vaig calçar les bambes per anar a estirar una mica les cames i provar les noves malles compresives que hem comprat alguns Makis, les HOKO. Enfilava els estanys direcció a Maçanet i notava que era un dia on podria fer més distància de la que m'havia plantejat, les cames responien i cada vegada més les sensacions anaven millorant, les pulsacions no passaven de 160 i em sentia bé. Com ens van explicar els companys Xavi Marina i Jaume Tolosa, hem de còrrer, millor dit entrenar per sensacions, i ahir era un dia d'aquests que les sensacions eran molt i molt bones. Al final 13km i podia haver allargat més l'entrenament, però les obligacions familiars són primer.

Desprès de l'entrenament d'ahir, avui tocava nedar una miqueta i així ho he fet. He anat a Sant Feliu de Guíxols amb els nens i els meus pares i allà he fet 3/4 de la travessia que es portarà a terme el dia 21 d'agost. La distància no ho sé però crec que poder he fet 800/900m.




Bé això continua, demà 2h de btt per les contrades de Sils. Ara veig, cada dia més, que m'estic tornant un malalt de l'esport!!!

Un Maki



diumenge, 7 d’agost del 2011

4a. Setmana i 1a. Triatló al sarró!!

Aquesta 4a setmana, desprès de venir d'una setmana, on havia fet tope en la meva preparació, la he agafat amb tranquilitat i pensant en la Triatló d'avui a Portbou.

Dilluns: 5km de cursa a peu, pels voltants de la casa de colònies (Les Mines d'Osor).

Dimarts: 750m de natació i 35km amb BTT. La BTT s'ha fet pesada per la calor i perquè venia de nedar però he agafat un ritme tranquil per tal de no cremar-me massa.

Dimecres i Dijous: DESCANS!!

Divendres: 6km de cursa a peu pels estanys, lloc planer per estirar les cames.

Dissabte: Passeig amb bicicleta amb la família, per tal d'estirar la musculatura i tonificar les cames.

DIUMENGE: Avui diumenge, a les 6.30h, sortiem una colla de Sils i Santa Coloma direcció a Portbou, allà m'esperava la meva 1a Triatló Sprint, 600m natació + 11km BTT + 1,7km running.

Portava tot el més de juliol, entrenant la natació per aquesta prova, ja que no havia nedat mai tant al mar i menys en una prova esportiva.

A les 9h tret de sortida, m'esperava el repte més complicat, 600m de natació.

He seguit els consells del meu amic Carlus Vila, un ex triatleta de cap a peus, m'he situat a la part esquerra
així he tingut controlat en tot moment la direcció que havia de seguir fins a la boia verda, per tal de girar. Me agafat un ritme tranquil per tal de no descarregar totes les forces en la natació ja que és una prova que no domino. Braça darrera braça, anava avançant metres fins arribar a boxes. M'esperaven 11 km de btt i 1,7km de cursa a peu.





Tot seguit, desprès de sortir de l'aigua, neteja de peus, jijiji, calcem sabates de bicicleta, casc i ulleres i començo a pedalar amb moltes ganes direcció al port de 4km d'esfalt que ens esperava fins arribar al Coll del Frare. He començat a passar i a passar gent, les cames responien a la perfecció, no notava cap sobrecàrrega, per precaució em prenc un gel. Un cop som a d'alt del port, ens espera una pista de sorra amb molta pedra fina a Portbou, allà m'atrapa l'amic Lluís Mas i fins als boxes, hem anat junts a un bon ritme i passant rivals.

Al arribar a boxes, canvi de calçat i 1,7km, les cames responen i encara tinc forces per fer algun canvi de ritme i passar a dos rivals.



Al final 40 de 176 inscrits,amb un temps de 58:21. Molt bones sensacions i amb una cosa al cap: NO SERÀ LA MEVA PRIMERA NI ÚLTIMA TRIATLÓ!! Ara toca preparar duatlons i la triatló de Darnius del 28 d'agost i la de Cadaquès del 9 d'octubre.

M'agradaria agraïr el suport del meu amic Carlus Vila, pels consells que m'ha donat per fer triatlons i també de l'UltraQuim. Sense els seus, encara que siguin petits, consells, no haguès pogut fer aquesta triatló de la manera que la he fet. GRÀCIES AMICS!!
També agraïr el suport a través del Facebook d'amics, d'amics Makis,... Gràcies a tots i a totes.

Ahh!!! i agraïr el suport del meu cunyat Jordi Bota, pel seu recolzament al llarg de la triatló i per fer-me de MANAGER i fotògraf.

GRÀCIES A TOTS!!

Ara, no podem parar la MÀKINA està en marxa i això no parar!!!

Classificacions oficials AQUÍ


dilluns, 1 d’agost del 2011

3a. Setmana, quina setmana!!

Quina tercera setmana, més dura que he passat. Desprès de dues setmanes entrenant a fondu, aquesta tercera setmana he tingut que baixar l'entrenament, perquè les cames han començat a fer figa, però això no vol dir que no haguès entrenat.

Dilluns: Com que tenia molt de mono de BTT i poca estona, vaig sortir de casa, direcció Santa Coloma - Ca l'Agustí - Corriol depuradora - més corriols i cap a casa, al final 30km. A la tarda direcció a la piscina, 750m.

Dimarts: Vaig començar a notar que les cames, al llevar-me que les cames no responien, però jo decidit prepar-ho els estris per anar a la piscina i allà 1000m, a un bon ritme, però les sensacions al sortir de l'aigua, ja donaven sensacions negatives.

Al vespre a casa, vaig començar a notar una baixada física, notava cansament a les cames, millor dit a tot el cos.
Això va fer que canvies la rutina de la setmana, per tal de recuperar-me una mica.

Dimecres: DESCANS NECESSARI

Dijous: Jo que em llevo i penso??? avui podem anar a fer una ruta, una mica durilla amb la bici. Quedo amb el company Enric O., que aquestes últimes setmanes m'ha acompanyat en la majoria de sortides que he fet amb la bicicleta. Un cop enfilem direcció Santa Coloma, noto que les cames no em responen, tot i haver descansat, com jo voldria. Canvi de plans, ruta de 36km planes, per recuperar les cames i estirar una mica. Sils - Santa Coloma - Vilobí - Sils.

Divendres: TORNEM A DESCANSAR EL COS M'HO DEMANA!!

Dissabte: Descans relatiu, preparació de la nocturna que organitzàvem els makis.




Quina colla de cracks aquests MAKIS!!! Abans de tot una bona cervesa, la millor beguda isotònica que hi ha!!

Aquí falta el crack d'en Marc, el meu fill gran!! Gran nit de BTT amb amb els meus fills, en Marc era el primer any que feia tot el recorregut tot sol i la Martina, com podeu veure, em va ajudar moltíssim a tirar de la bicicleta. SOM UNS CRACK AQUEST MAKIS ORGANITZANT COSES!!

Diumenge: Ahir vaig voler sortir a estirar les cames, per veure quines sensacions tenia, 6km de cursa a peu molt i molt suau.

Comencem la última setmana, abans de la Triatló de Portbou. Setmana suau d'entrenaments per tal d'arribar en condicions a Portbou.