diumenge, 24 de juliol del 2011

2na. Setmana d'entrenaments


Nova setmana d'entrenaments, pensant amb la triatló del 7 d'agost de Portbou i la nova temporada, que vull portar a terme de duatlons.

Al final m'han sortit, 2850m de natació, 18km de running i 32km de btt. Amb molt bones sensacions.

Aquesta setmana, ha estat dedicada a la natació, ja que és una activitat que no domino gaire, però cada vegada anem millorant.

Dilluns: Dedicació exclusiva al nedar, al final del dia 1000m, fent piscines a Sils.

Dimarts: Per començar 750m de natació, però no en tenia prou i a la tarda, bambes a punt, MP3 activat i som-hi 10km de running a un ritme constant i amb diferents desnivells. Nomès puc dir que les sensacions van ser molt i molt satisfactòries.

Dimecres: Tocava agafar la BTT i amb companyia del Maki Enric O. Sortida direcció l'Esparra - Ca l'Agustí - Corriol depuradora - Corriol circuit 5h Resistència i Sils, en total 32km.

Dijous: Per motius familiars, la Martina amb mosquits al cap, com diu ella, nomès em quedava anar a nedar, la meva inteció era nedar i fer una mica de BTT, però primer és el primer i al final 500m de natació.

Divendres: Objectiu que em rondava pel cap feia temps, pujar a Argimont corrent. Així va ser, preparem material, pujem al cotxe i fins a l'Esparra i d'allà ascenció a Argimont i fluïr de la baixada per la trialera de les barbacoes d'Argimont. Al final 7km i sobretot l'ascenció no se'm va fer gens pesada i sobretot amb molt bones sensacions a les cames. Això sí, a dia d'avui estic una mica carregat de quadríceps degut a la baixada.

Dissabte: Tocava platja amb la família, i com no, carrego ulleres a la bossa i direcció a S'Agaró. Aprofito entre partida i partida de pales amb en Marc, per nedar una miqueta, al final 600m de natació a mar obert.

Diumenge: Avui toca recuperació, descansar que una bona recuperació i descans és un molt bon entrenament.

Bé, demà comencem la 3a. setmana, on toca pujar el ritme d'entrenament, ja que s'acosta l'objectiu d'aquest estiu.







S'acosta el FACE TO FACE!!

diumenge, 17 de juliol del 2011

1a. Setmana.

Aquesta setmana, he començat els entrenaments amb més intensitat, per anar a còrrer la Triatló Sprint de Portbou, el proper diumenge 7 d'agost.

Des de la duatló del 29 de maig, havia fet un període de descans, però sense deixar d'entrenar, però havia baixat el ritme i la intensitat.

Aquesta setmana, me posat les piles. Ha sigut una setmana intensa, igual que les properes tres setmanes que m'esperan d'aquí al 7 d'agost.

Dilluns: Per començar, vaig sortir a còrrer amb en Jordi B. i en Marc Ll., tot i que tenia un fort cop al dit del peu, que fins i tot vaig pensar amb alguna cosa greu, però al final nomès va ser el cop. Vam fer la volta als estanys 6km per començar.

Dimarts: Tocava BTT. Vaig sortir de casa direcció Sta. Coloma, d'allà vaig pujar per la depuradora, fins a la pista que porta de Ca l'Agustlí a la carretera de Farners, abans d'arribar a la carretera, vaig girar direcció la Torre de Can Planas i d'allà a Farners per darrera fins a Sant Salvador i Sils, 34km a un molt bon ritme.

Dimecres: Em tocava un entrenament de running amb força intensitat. Vaig agafar el cotxe i em vaig plantar a Sta. Coloma, al aparcament de Sant Salvador, d'allà direcció a Farners, vaig començar a un ritme molt suau i en mica en mica vaig anar pujant la intensitat. Per baixar vaig anar combinant la pista amb corriols, trialeres,.... Molt bones sensacions a l'hora de baixar, les cames no es van carregar, al final 9km.

Dijous: Tocava BTT, però aquesta vegada amb la companyia del Maki Enric O., vàrem sortir de Sils direcció Sta. Coloma, d'allà a Farners, però abans d'arribar vàrem girar direcció Ca L'Agustí i fins el Rieral per la pista i corriols de la cursa dels Pirates del Roca, al 1400 i fins a Sils per darrera, total 37km i el més important molt i molt bones sensacions i sobretot a un ritme força alt.

Divendres: Com heu pogut llegir fins ara, per fer una triatló, encara no havia posat els peus a l'aigua. No ho vaig poder fer fins avui, perquè portava punts al braç i no em podia banyar, Un cop em van treure els punts, directa a l'aigua, però primer 6,5km de running suaus pels estanys.
La sensació de nedar, jo que no ho havia fet mai per preparar-me per una prova esportiva, van ser dures. Què vull dir amb això? Per ser la primera vegada que em posava a una piscina per fer metres i més metres, em va costar moltíssim, ara adaptar-se a les ulleres, coordinar els braços, ara pica de peus,..., carai que complicat, però al final i era el meu objectiu per ser el primer dia 400m. Content i el meu pensament; AIXÒ HO MILLORAREM!

Dissabte: Tocava platja, però clar, dins de la bossa les ulleres i a entrenar. Que diferent que és nedar a mar, entro a l'aigua i nomès porto 10 braçades i la primera glopada d'aigua, però jo endavant, el meu objectiu era arribar a la boia i fer 650m i amb esforç, repte aconseguit. Per ser el segon dia que nedava, força bé.

Diumenge: Avui, ha tocat descans, descans i més descans, i sobretot carregar piles per començar una nova setmana d'entrenaments.

Això s'acosta i la motivació ara mateix està que flora!! Espero mantenir el ritme i la intensitats dels entrenaments al llarg d'aquestes tres setmanes.

Un maki.

dilluns, 11 de juliol del 2011

NOVA MOTIVACIÓ i NOVA PREPARACIÓ.

El bon amic Joan Roura, sempre m'ha de picar amb alguna coseta. Fa pocs dies em va proposar per anar a partcipar al triatló per relleus que es feia a Banyoles, però per motius personals, aquest any no va poder ser, tot i que l'any passat vàrem participar un equip format per TRES MAKI......neS (Carlus V., Xavi B. i un servidor). A partir d'aquest dia en Joan em proposa fer algun triatló sprint.

A partir d'aquesta setmana començaré a entrenar la natació, el meu punt feble perquè mai he practicat la natació. Començo tard, però crec que per fer la de Portbou al 7 d'agost i la de Malgrat o de Banyoles el 30 de juliol, arribarem justets però ens en sortirem.

Bé Joan FACE TO FACE. Ens veiem les cares, us penjo uns videos per motivar-nos.





dilluns, 4 de juliol del 2011

Tornem a començar.

Des del 29 de maig, dia de la 3a. Duatló Rural de La Selva, el meu ritme d'entrenaments havia baixat per motius de feina i perquè, indirectament, el mesu cos em demanava una mica de descans.

Han sigut tres setmanes suaus amb 1/2 dies de cursa a peu i 1/2 de BTT. Però aquest divendres passat, 1 de juliol, he tornat a començar a entrenar per començar a preparar nous reptes personals, duatlons, rutes amb BTT de llarga distància, alguna cursa a peu,....

Divendres 1 de juliol, desprès de 2 setmanes sense agafar la bicicleta, vaig sortir a rodar una miqueta, a fer una volta curta de 25 km que tenim per la zona. Sils - Riudarenes - les pomeres - Sta. Coloma - Sils, per començar a tornar a sentir la sensació de la bici i el diumenge 2 una sortida una miqueta més llarga, Sils - Llagostera - S'Agaró, al final 35,58km. Entre els dos dies 60km, que per fer dues setamnes que no rodava, les sensacions han sigut molt bones.

Ara, toca planificar aquest període de vacances. A partir d'aquesta setmana 2/3 cops amb BTT i 2 de cursa a peu suau, però a partir de la propera setmana, vull començar a entrenar a peu, pujant punts alts (Farners, Ca l'Agustí, Argimont,...) aquests entrenaments durant 2 dies a la setmana i 3 dies entrenaments de 2/3h de BTT, sense deixar de banda els entrenamens del cap de setmana pel camí de ronda.

Bé, companys us aniré informant de les sortides planificades i d'algun repte que tenim el cap amb BTT un parell de Makis, per si us voleu ajuntar.

Salut i kms